s 4

ok dodam. To mam jesc az 4 razy dziennie mieso ? I rozumie ze dziennie mam jesc to samo? Zmieniony przez - Henox w dniu 2010-09-13 16:29:45

PP dobry stack, jeśli połączysz z mono to wyjdzie ładny cykl. Jeśli potrzebujesz większego pobudzenia to do PP możesz dorzucić także kofeinę w tabsach. Ja bym zrobił po krecie przerwę 8 tygodni (conajmniej), w między czasie, czyli podczas przerwy leciała by beta alanina, po 4 tygodniach spalacz (jeśli tak uważasz, bo to już raczej kwestia [...]

ba obok krety imo supel na prawde godny uwagi, BA stosujesz codziennie wiec ta solo byla by na DNT ;-) poza tym w HP na bank nie ma jej tyle ile wynosi dawka dzienne ok 4-6g, no ale spoko, mozna wybrac inaczej jak chcesz, jak chcesz cos innego to np. http://www.sfd.pl/sklep/MusclePharm_Assault-opis26895.html ostatnio testowany przez chlopakow i [...]

Po pierwsze trochę kultury, mimo mojego młodego wieku, to nie pisz do mnie jak do gówniarza. Poświęce kilka minut i wytłumaczę ci parę kwestii. Nie wiem czy śmiać się czy płakać :/ jak byś do czytał do końca to piszę w tym ogólno rozwojówka związana z siłownią czyli siatkówka piłka nożna itp ( prawdziwy trening na siłowni zacząłem w roku! ... ) i [...]

Będziesz musiał dokupić obciążenia. Jakieś 50 kg jeszcze dokup, na początek Ci starczy, albo siłownia. Masz stojaki? będą Ci potrzebne do przysiadów. Twój staż 4 miesiące, lecz jesteś trochę w tyle. Zerknij na Etap 3. FBW autorstwa Ronnie. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

Takie coś wymodziłem. Starałem się wyliczyć sam zapotrzebowanie kaloryczne dla mojego organizmu z podanych wzorów w podwieszonym temacie ale chyba źle mi wychodziło. Więc znowu zaufałem kalkulatorowi z potreningu.pl i wyszło mi : Wskaźnik BMR= 2108 Aby utrzymać wagę = 3636 kcal 15% białka = 545 kcal = 136 g 55% węglowodanów = 200 kcal= 500 g 30% [...]

1. Śniadanie: Musli z owocami suszonymi 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Jabłko 100g ŁĄCZNIE: 450g 2. posiłek w szkole: Bułki grahamki 40g Szynka z piersi kurczaka 15g Sałata 3g Pomidor 15g ŁĄCZNIE: 73g 3. posiłek w szkole Bułki grahamki 40g Szynka z piersi kurczaka 15g Sałata 3g Pomidor 15g ŁĄCZNIE: 73g [...]

Ok, łap soga za ten post bo wszystko ładnie wytlumaczone :) ale jeśli jesteś taki chojrak to jak byś rozpisał dla mnie tydzień ? Mogę chodzić 7 x tyg ale raczej wolałbym też coś odpoczac, więc 4 dni będzie ok (pn,wt,czw i pt) Chciałbym tylko dodać że klatka i barki odstaja od reszty więc te dwie partie są dla mnie najważniejsze :) Zmieniony przez [...]

w tym temacie prosimy o zgloszenie do projektu:) w formie ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :17 (rocznik 96) Waga : 98-100 Wzrost :187 Staż treningowy: niecałe 15 miesięcy Obwód pasa:90 Obwód klaty:114,5 Obwód uda:67 Biceps : 40,7 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 4 razy w tygodniu 1x basen Ograniczenia [...]

a co do urodzin to 29.listopada , dodam jeszcze ze troce redukowalem i żaluje bo starsznie wtedy spadlem , ale juz nadrobione:) cos o mnie(tylko co?): staz: rok i prawie 4 miesiace juz. wiek znacie. lapka : 40-41 pas: 90 klatka :110-115 (sam mierzylem dlatego taka zbieżnosc , spiety.) waga :okolo 80 nr buta :41 co jeszcze podac? Zmieniony przez [...]

A na 4 dni. klata biceps przedramie plecy triceps brzuch off barki kark brzuch nogi całe off off może być?? Zmieniony przez - Przypinke w dniu 2009-04-27 14:51:39

no i zdecydowalem sie na trening w kolejnosci klatka, plecy, barki, ramiona, nogi rozpisze wam teraz mniej wiecej jak to wyglada, z prosba o skorygowanie w wypadku niejasnosci i nieodpowiedniego doboru cwiczen, po malym roztrenowaniu zamowilem odzywki, dopracowalem dietke bardziej i zamierzam sie porzadnie wziasc do roboty, trening wyglada [...]

Danutha ...właściwie nie wiem... dażysz do "ideału" tej aktorki a jesteś od niej lepsza no może niezupelnie, ale poważnych róznic nie widzę- więc tak naprawdę co chcesz osiągnąć? -jesli lepszą jakość, twardosć mieśni i odrobinke masy to bez treningów na siłowni sie nie obejdzie.. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-05 20:06:14

Tylko weź pod uwagę ilość aminokwasów potrzebnych, by mięśnie mogły pracować bez glikogenu na drodze samej glugoneogenezy. Kulturyści właśnie na ogromnych ilościach supli i diecie dociśniętej do perfekcji są w stanie zejść na poziomy 4-7%tBF praktycznie bez straty mięśni. Jednocześnie dieta głodówkowa to najprostsza droga do katabolizmu mięśni - [...]

Za mało jedzenia - ja przy 70/180 i 5 treningach stójki musiałem jeść około 3200 na utrzymanie wagi (wiem, że to kwestia indywidualna no ale...) a Ty jeszcze masz do tego pracę fizyczną. Podbij i obserwuj. Aha, a co do kawy - pijesz? 6h snu bez koksu przy takiej aktywności - ślepo to widzę. Kawa wpływa na sen i może go skrócić nawet do 2 godzin [...]

http://www.sfd.pl/Beta_alanina__poprawia_wytrzymałość_i_zwiększa_wydajność_mięśni-t704669-s4.html#post4 ja bym to zrobil inaczej nie combo ale kreatyna a w czasie offu BA kreatyna ~12tygoni on off nie 4-6tygodni ale okolo 8 i wtedy BA pozniej znowu on na kreatynie ~12tygodni opcji wiele z tym ze tylko BA ma podobne (nie takie same) ale podobne [...]

robson12345 jadłem co prawda jedną porcję 3 tabletek, ale mi nic nie było. Mój kolega je cały czas i też nic :) Wracając jednak do mojego zestawu to złożyłem sobie coś takiego: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_AAKG_HardCore-opis1555.html http://www.sfd.pl/sklep/XXL_Nutrition_Beta-Alanine-opis27324.html [...]

1-150g owsa + 3jajka 2-4 150g ryzu +160g kurczaka + warzywa 5-5 jajek Zmieniony przez - Stada w dniu 2014-03-23 16:07:54

"P.S czy t rozpiska na siłe, mase, rzeźbe itp? I. Wyciskanie sztangi w skoscie (35-45) 4x10 Wyciskanie sztangi płasko 3x8 2x6 Wyciskanie hantli w skosie (35-45) 4x10 Przyciaganie wyciągu górnego do krarku 4x10 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x8 2x6 Przyciaganie wyciagu górnego do klatki 4x10 Brzuch- spiecia II. Wyciskanie sztangi zza [...]

Śniadanie Płatki owsiane 100g + mleko 3,2 200g + rodzynki 20g + 1 lub 2 całe jaja Szkoła 4 do 6 kromek chleba razowego (z mięsem + pomidorek, ogórek, masło) + orzechy włoskie Po szkole rybka (łosoś/mintaja lub coś innego) 100g + ryż 100g + oliwa z oliwek ok.15g + jakieś warzywa Obiad (posiłek przedtreningowy) pierś z kurczaka 100g + ryż 100g + [...]